trening rano

[...] 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10 3.Hack przysiad 4 x 10 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 (na noge) 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Wczorajszy trening wszedl tak ladnie, ze dzisiaj rano odczuwalam przyjemny lekki bol :)

[...] + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego >>Dzień pietnasty<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 3białka + 90g płatków owsianych + oliwa 2.przed treningowy 110g kuraka + 100g brązowego 3.po treningowy 150g kuraka + 150g białego W planie 4.kurak/wieprzowina + warzywa + oliwa 5.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy [...]

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

[...] 8x lewa 10x prawa cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 <--- tak jak robiła Arphiel 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą [...]

[...] 5x10 28kgx 10/9/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + rociąganie Wiadomo, jak rege to lżej :-D Miska 2100kcal 140B/65T/240W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-03-03 warzywa: fasola zielona szparagowa, ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata suple: [...]

[...] FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. ------------------------------------------------------------------ 22.11 (piątek) DT Słaby dzień, słabo poszło na treningu. Mam problemy ze snem w nocy, przypuszczam, że to przez PMS. W ogóle samą rozgrzewką się jakoś bardziej zmęczyłam niż zwykle %-) Czułam słabość w barkach i plecach, [...]

[...] czego rosną, czy rosną itp. i żeby odpuściła te ćw. jak ma jakieś obawy. Będę wdzięczna za jakąś wskazówkę tudzież kubeł zimnej wody na łeb ;-) Miska btw 130/60/200 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-04-30 - płatki owsiane, jaja, orzechy brazylijskie - jaja, kasza jaglana - mintaj, ryż brązowy, jabłko, olej kokosowy, marchew - śledź, [...]

Jakie grubo? post dzisiaj ;-) A niezłych porach chodzicie spać, no chyba, że rano można poleniuchować. Dobry trening i miska.

Dziś trening nóg w towarzystwie Mariusza Przybyły tegorocznego Uniwersyteckiego Mistrza Polski :-)) Konkretnie przetrenowane nogi, już bolą ...co to będzie jutro i pojutrze, masakra %-) Bardzo dużo nowinek, fajnych ćwiczeń i porad. Na pewno wszystko wykorzystam i razem z Renią zastosujemy zmiany już od kolejnego treningu nóg. Na wspólnych [...]

[...] wyciskanie hantla oburącz 5x15kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg. Żarcie: WPC 25g Rano 3 kanapki W szkole 5 kanapek duże udko z kurczaka + ziemniaki + kotlet z piersi indyka Po treningu WPC 20g 150g makaronu z truskawkami. WPC 25g przed snem. Razem: 136g białka, 47g tłuszczy, 304g węglowodanów, 2205g kcal. Zmieniony przez - gkabulski w dniu [...]

przepraszam bardzo lekkie sprostowanie: tzn. czy dobrze sobie rozpisalem kiedy bede bral tight: tydzien I poniedzialek - trening godzina 17:00, 1 kapsulka przed treningiem wtorek - trening godzina 17:00, 1 kapulka przed treningiem sroda - aeroby okolo 20-30 minut godzina okolo 7:30 rano, 1 kapsulka przed aerobami czwartek - wolne, 1 kapsulka 45 [...]

TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły [...]

[...] Tłuszcze ~ 35g Węgle ~ 30g (z warzywami ok. 700g) Okno 13-21 SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2 g wit. C - do posiłku 1: 2xomega3, wit. D, potas, kompleks witamin i minerałów - do ost. posiłku magnez+wit. b6, kompleks witamin i minerałów + przed treningiem 200mg koffy zrobiło robote. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-17 18:01:25

Jest jeszcze w miare ok. Dziś trening off. Także nabieram siły i jutro atak. Sprawy dwójkowe załatwiłem rano xD A no i śniło mi się, że oyebałem kebab haha. A z jakim stresem się obudziłem }:-( W ramach zapchania poszła galaretka z herbaty, no i barszczyk chamuje ostro apetyt. TRENING OFF SUPLEMENTACJA - leci schemat jak codzień DIETA Wyszło mi [...]

[...] w trybie slow funkcjonował. W niedziele załaduje. Myśle, ze bym pocisnął jeszcze dalej. Na stymulantach napewno dałoby rade, ale nie widze sensu. Trening poszedł okej. Przed treningiem samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie }:-( TRENING - na czczo NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone ze sztangą x 12 A3: Wyprosty x 25 B1: Uginanie [...]

[...] - witaminy i minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały DIETA - około treningowo j.w - 2 x białko - czit Dziś zamuła totalna. Spać mi się chce tylko. Wiec zaraz pewnie drzema jakaś wleci. Poki co jeszcze nic nie jadłem po wczoraj, nawet mi [...]

[...] 5szt + 2,5kg T7:------------------------------ Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć [...]

[...] 4 x 6 45kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8 20kg UNOSZENIE NÓG I SPIĘCIA 4 x 10 Trening poszedł lekko, oprócz bicepsów wszedzie moge dołożyć ciężaru na nastepnym treningu, który nie wiadomo czy się odbędzie. Dopadła mnie kontuzja śródstopia. Wczoraj wieczorem leze w lózku i z niczego zaczyna mnie bolec srodstopie w prawej nodze, [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach robię. 1. F 2. E 3. N 4. O 5. M 6. E 7. N Nie mam po co dziś opisywać poszczególnych ćwiczeń, bo wszystko poszło genialne. Mój [...]

[...] - DNT Weekend z żonką w Krakowie spędziłem, więc miska opisana będzie mniej więcej. Ładowania nie robię (planowo - niedziela wieczór + cały poniedziałek), gdyż niedzielny trening wypadł no i węgle były podczas wyjazdu . Od czwartku służbowe sprawy na dopięcie szkolenia które organizuję w Niemczech, dzisiaj dalej to ogarniam a jutro jedziemy w [...]